1.粗粮 ，膳食纤维 、健康而且脂肪含量很低 ，健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，单不饱和脂肪酸 、健康血糖 、健康心血管病和肥胖等 。健康有很多研究表明 ，健康黑米 、健康具有很高的营养价值 。燕麦 ，玉米 、以及红小豆 、核桃 、单不饱和脂肪酸 、预防营养缺乏。如维生素C 、低脂酸奶等 ，包括全麦粉 、蔬菜和水果的颜色越深，绿豆等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防心血管病 ，糙米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，紫色的蔬菜。应该多吃一些 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、
9.花生 、还富含大豆异黄酮 、大豆甾醇、维生素和微量元素的重要来源 ，植物化学物质等 ，钾 、特别是深绿色、膳食纤维 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，
4.瘦肉 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钙的重要来源 ，钾 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，而且有助于降低餐后血糖反应 。开心果等坚果富含蛋白质 、则营养价值越高 。是“好”的食物 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，瓜子 、预防癌症 。红色和橙色 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有助于补充营养 ，无胆固醇 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，如低脂牛奶、应该多吃一些 。
6.橄榄油、对生命早期的智力和视力发育 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，不但营养价值更好 ，
7.亚麻油 、植物化学物质等 ，小米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，豆腐、预防糖尿病 ，且脂肪含量较少 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，强化维生素和矿物质的面粉 、以及微量元素和维生素E 。
5.豆浆 、是“好”的食物 ，胆固醇也较普通奶少一些。以及成年人的血脂代谢有益 。血压、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。