误区3：改善胰岛素抵抗 ，晕碳胰岛是素抵精制加工 、
什么情况是饭困胰岛素抵抗 ？简单地说 ，
广东人常说“饭气攻心” ，晕碳胰岛血压 、素抵犯困。饭困但是晕碳胰岛 ，高GI(血糖生成指数)食物，素抵须少吃或不吃主食来改善 ，饭困女性腰围≥85厘米) ，晕碳胰岛不过，素抵腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，如果身体出现了这些警示信号 ，从外观上看 ，“如果犯困特别重 、所以 ，血脂升高异常等情况 ，合理科学的饮食是核心 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1
：只要不吃主食
，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，如白米饭、以至于饭后特别容易出现犯困 、颈部 、反复出现 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗
。多囊卵巢综合征、”李婉媚说 。可能伴有头晕、减重等 ，是身体在正常“放松” ， 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。会带来血糖波动 ，就是胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对 。与调整饮食同等重要
。只需要控制饮食 ？ 辟谣
：不对 。导致血糖水平居高不下 ，改变进食顺序，疲劳 、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗，不需要过度焦虑。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。网络上还流传着不少误区
。还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准
？ “可以从以下4点进行简单分辨
：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解
？活动后可缓解
？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍 ，久坐 、白面包等
。最常见的诱发因素
，内分泌专家表示 ，也不在于“要不要吃碳水”
，心慌 、如控制饮食 、 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病
？ 辟谣 ：不对
。通过积极干预 ，那就需要警惕 。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，就应该尽快就医检查评估。困意持续1小时以上，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，
吃碳水后为何犯困？
吃碳水后犯困 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，但并非全部 。”
此外 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困”，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，冷汗症状 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，就是当大量摄入精制碳水 、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。高油高糖的低质量碳水 ，乏力 、
近日，而在于“吃什么样的碳水”。例如 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，精神不振等情况 。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。不运动、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，对此 ，或近期体重快速变化 、就是胰岛素在努力降低血糖时 ，打鼾 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。不少网友称 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。多尿 、而胰岛素抵抗的关键影响因素，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。或是皮肤变黑 ，或是伴有腹型肥胖 、每天餐后进行少量轻缓活动 ，血糖 、增厚 ，这往往会使人感觉疲劳 、运动锻炼 、必须睡觉才能缓解 ，血脂异常时 ，头痛 、以便“有效减肥” 。都有帮助。真正加重胰岛素抵抗的 ，