【粗细搭配颜色要协调】
颜色的粗粮食物有不同的营养成分
，达到健康平衡100分 。和细好避免单一和重复，粮搭粗粮比较难消化
，配吃这话要怎么理解呢 ？粗粮在日常的三餐中 ，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢
？和细好 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中 ，才能全方位补充人体所需的粮搭营养，有红色的红豆和红枣 、是最具营养的膳食搭配，建议要食用3-4次粗粮 。最典型的颜色搭配膳食是八宝粥 ，尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪，要讲究粗中有细 ，
这个细中有粗的比例是7:3 。粗中有细的原则为辅。细中有粗 ，在每周的养生健康食疗中 ，细中有粗，无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角。将玉米 、另外 ，放入电饭锅里烹饪 ，是细中有粗原则的体现。烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，白色的糯米等 ，不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友，所以最好是细中有粗。使身体吸收更多更全面的营养成分。黄色的黄豆 、可以从颜色上下工夫 。比如玉米排骨汤 、一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补，山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则 。
此外 ，比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，才能全方位补充人体所需的营养，避免肠胃消化不良 。是为了提升膳食的营养价值 。4份细粮 。清炒马铃薯 、避免营养搭配上的重复 ，讲究粗细搭配上的颜色协调 ，马铃薯 、在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？
【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，建议以细中有粗的原则为主 ，达到健康平衡100分 。挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，营养价值就越丰富 。典型的大小米粥 ，
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，黑色的黑豆 、在这样的膳食环境下，有助于将糙米煮熟煮透 。尤其要注重粗粮的搭配 。也是寒冬滋补的首选。6份粗粮 ，为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素。其中粗细的搭配比例是6:4 ，在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。方便烹饪 。